masa na

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? poniedziałek: klatka, triceps, przedramie/nadgarstki cwiczenia to glownie domatorskie pompki, [...]

[...] IV posiłek J.W. po 3 - 4 godzinach V posiłek 50g ryzu surówka oliwa 130g tunczyka sałatkowego po 2 - 3 godzinach VI posiłek 100g twarogu chudego banan szklanka mleka chudego W ciagu DNT gainer miedzy posiłkami, w DT gainer po trningu Z supli stosuje glutamine i bcaa Prosze o porady czy zmienic cos w diecie zeby masa ruszyła w góre ?

[...] jeśli w dodatku ktoś potrafi to docenić,to moja motywacja jest jeszcze większa. Łapka na zdjęciach,to ok. 45,5-46 cm teraz jest troszke więcej ;) Obecnie jestem OFF,czyli masa,ale tez w graniach rozsądku. Poki mięsien bedzie w miare dobrej jakosci,to ic nie zmieniam,ale gdy zobacze,ze juz za duzo tłuszczu łapie,wtedy zmienie kilka rzeczy. [...]

Nie do końca jest jak piszesz z tym głodem. Jedząc na umór i pod korek pewnie że zjesz sobie 2 posiłki dziennie i będziesz syty cały dzień za sprawą spowolnionego metabolizmu. Ja napisałem wyraźnie, że chodzi o jedzenie takie aby zaspokajało tylko uczucie głodu. Nie pisze ilościowo bo wiadomo że osoba 50 kg będzie syta po znacznie mniejszej ilości [...]

[...] a teraz szaleje i ja go podziwiam bo ani to masy ani to siły a wymiata :-) a mój kolega co waży ponad 110kg przy ścianie brał ok 100kg, siła potężna dużo większą ode mnie i masa krótkie rączki i 30 kg wziął 30 razy tylko :-) jak widać na przykładach masa i siła tu nie pomaga, ten ruch musisz wytrenować ja wam to mówię i Wycwiel też wam to pewnie [...]

witam no nieżle ,a mozez podac na co bardziej kładłes nacisk rzezba czy masa ?? podaj trenig ile razy w tygodniu po ile serri mam tkai sam spret jak ty wiec moe cos zdziałam bo ostatnio to mam przestuj,a trb zycia podobny do ciebie thx ps piszesz ze sztanga 26 kg chcesz powiedziec ze na takim ciezarze jechałes cały czas i takie efety na łape [...]

Ostatnio chciałem po treningu zrobić z masą ciała 100 powt, umarłem przy 63 %-) Ja zrobiłem 100 powt 50kg, a pozniej lezalem 15 minut na glebie... 63 z masa ciala to niezle ;)

PODSUMOWANIE - MASA 2014 Czas na male podsumowanko tego co dzialo sie w okresie jesien-zima-wiosna roku 2013/2014. Ogolnie jestem zadowolony - zarowno z poziomu masy miesniowej (choc wiadomo ze zawsze mozna bylo wykrzesac wiecej) jak i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna [...]

15.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 Miała być R15 ale przez pomyłkę zrobiłem R20. Za tydzień R12. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 [...]

Tz. tak. Na MMA będzie Ci lepiej szła masa, bo to typowo siłowe SW, wytrzymałość też ale nie tak jak w TKD, bo tu treningi są na szybkości wytrzymałość masa raczej będzie spadać, bf szybciutko. KM dla bab albo już centralnie da poje.bów, bo łatwo kogoś uszkodzić

O Student Siema Jedziesz z masą !( Ja właśnie zacząłem redukcję) Skąd Ty masz pieniądze na to żarcie? Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2010-05-05 09:38:46

Siemasz szczypior lajtowo że jakoś Ci poszła matura z majcą to jak z dzivką byleby zaliczyć powiem jedno, dziwię się że masa tak słabo Ci idzie z taką szamą ale spokojnie na wszystko trzeba czasu. Będę dalej wpadać pozdro

O studi wrócił już miesiąc temu a ja dopiero dziś się o tym dowiaduję Widzę u ciebie masa idzie, dobrze dobrze może w końcu wyjdziesz z anoreksji U mnie z kolei redukcja pełną parą a to jest katorga jak się robi wszystko książkowo looknij do Hi Tec-a tam założyłem temat btw. a siła szła jak głupia pozdro lolku i powodzenia na maturze

No witam, witam :) Dziś po KSW, albo z rana odwiedzę Wasze tematy i zobaczę jakie Wy zanotowaliście postępy. Ja na pewno nie będę się op*****lał, hehe. Klatka i triceps: 1. Wyciskanie poziom sztanga: 12x50/60, 10x70/70, 6x80, 10x60, 20x50 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40/50, 10x50/50/50 kg. 3. Rozpiętki poziom: 15x6/8, 10x10/10 kg. 4. Pompki z [...]

zwierzu - nie masa wyznacznikiem czlowieka - z Pittem znam sie troche i dobrze wiemy oboje ze zarty to nic zlego a troszke motywacji sie przyda i tej przeslonionej zartami nie ma suwnicy... zwierzy poprzedni test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o [...]

nie no z ta masa tak tez zartowalem sobie sam jestem leszcz ale zwrocilem uwage ze jedziesz pita wiec tak wspomnialem o tym hehe 2x 30 to ladnie jak na Twoja mase co do uginania o kolano: w praktyce moge stwierdzic ze to cwiczenie nie daje masy. moze sie przydac w okresie robienia definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa [...]

obecny kurde no szkoda tej redukcji, kilka dni minęło, a strasznie Cię już zalało i jeszcze jakiś jakby mniejszy jesteś na tej fotce drugiej, pewnie masa poleciała przez przerwę, ja bym sobie dał spokój z tym wszystkim, chyba nigdy nie będziesz miał dobrej formy jedziesz ziom!! Powodzenia!

[...] makaronu durum 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.4żółtka jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+ogórki 6.125g twarogu+2jajka+oliwa canecorso literówka sie wkradła a isc jakoś idzie masa raczej średnio bo nie szaleje z dodawaniem kalorii bo przez wakacje jeszcze bardzo sie nie chce zalac, a przewaznie 1-2razy w tygodniu jakis większy czit jeszcze wpadnie [...]

boje sie wiecej jesc zeby bardzo nie podlało wiec masa idzie powoli ale w sumie wyrównuje to weekendowymi ładowaniami ale od wrzesnia trzeba się wziasc pewno w grasc nie podjadac w weekedny tylko skupic sie na dobrej masie

Luz, ja też zarośnięty jak małpa %-) Ale fart, czy masa, czy redu, to cały czas na suplach za free %-)